Около трети своей жизни человек спит. Сон необходим каждому, ведь он является одним из условий, необходимых для нормальной жизнедеятельности. К тому же это одно из самых эффективных средств в борьбе с нервными перегрузками. Головной мозг во время сна до минимума снижает свою активность, его участки, отдыхая, восстанавливаются. Но не все относятся к условиям для сна правильно, следствием этого становятся нервные расстройства, стрессы, плохое самочувствие и, в конце концов, заболевания, переходящие в хроническую форму.

Но чтобы создать хорошие условия для комфортного ночного отдыха, нужно уделить ему должное внимание. Итак, что нужно для здорового и крепкого сна?

Обустройством спальни можно начать заниматься, лишь создав в ней благоприятный микроклимат и защитив комнату от внешних раздражающих факторов. Условно спальню можно разделить, к примеру, на спальную зону и место для хранения одежды, для каждой из них подобрать особое освещение и собственную отделку.

Освещение требует особого подхода. Общий свет, даже если его сделать ярким, не должен быть чересчур резким. С такой задачей прекрасно справятся матовые плафоны или точечные светильники, расположенные в разных уровнях многоступенчатого потолка или по периметру потолочного пространства. Регулировать такое освещение можно с помощью авторегуляторов, они позволяют плавно менять яркость ламп в светильниках.

Материалы для отделки спальни лучше выбрать экологичные и гипоаллергенные. Лучшее решение для потолка – покрыть его водоэмульсионной краской. Подойдет и натяжной потолок, а от притягивающих много пыли подвесных конструкций лучше отказаться. Для покрытия пола подойдутковролин из натуральной шерсти, ламинат или паркет. Обои для стен можно использовать бумажные, флизелиновые или виниловые.

Шторы в спальне, естественно, должны быть практически светонепроницаемыми, то есть достаточно плотными, чтобы не мешать вашему отдыху. Такое дополнительное затемнение избавит вас от света автомобильных фар и уличных фонарей, а также от дневного света при необходимости.

Одной из важных составляющих максимальной релаксации и здорового сна является обстановка комнаты и, прежде всего, мебель. Не последнюю роль в этом играет материал, из которого она сделана. Натуральное дерево не всегда предпочтительнее искусственно облицованного ДСП или МДФ, у кого-то на сосну, к примеру, может проявиться аллергическая реакция.

Но удобная кровать, несомненно, является основным предметом интерьера спальни. Большое значение имеют ее габариты. Оптимальные размеры спального места рекомендуются следующие: длина – 1,9-2,1 м; ширина – 0,9-1,0 м и более (для односпальной кровати), 1,4-1,5 м (для двуспальной), 1,6-1,8 м (для двойной). Высота кровати от пола не должна быть ниже 0,4 м. Если вы хотите спать с комфортом, лучше использовать хороший анатомический матрац.

И несколько слов о подушках, одеялах и постельном белье. Спать комфортнее в хлопчатобумажном, шелковом или льняном белье, то есть сшитым из натуральных тканей. Удобная подушка позволяет расслабиться полностью, конечно, ее форма и размеры тоже имеют значение. Взять хотя бы подушку 80х80 см, она выгибает шейные позвонки, доставая до плеч, после чего головные боли по утрам гарантированы. Но, как ни странно, во многих странах пользуются подушками именно таких размеров. Пусть на ней будет только голова, для этого небольшая прямоугольная подушка подходит идеально. А наполнители для одеял и подушек могут быть и натуральными (шерсть либо пух), и гипоаллергенными синтетическими (каучуковая нить или латекс). В общем, какова постель, таков и сон. Все составляющие формулы здорового сна, при условии, что они будут соблюдены, гарантируют вам полноценный отдых и здоровый сон, а это залог бодрости, хорошего самочувствия и настроения!

Искусство фэн-шуй подарил нам сравнительно недавно загадочный Китай, это удивительное мировоззрение уже покорило сердца многих ценителей гармонии и позитива во всех его проявлениях. Фэн-шуй – не просто искусство создавать комфортную обстановку вокруг себя, это скорее философия, основанная на взаимодействии стихий и энергий. Главная энергия Ци, вносит в нашу действительность радость, равновесие и ощущение полноты жизни в противовес негативной энергии Ша, с влиянием которой мы неизбежно сталкиваемся каждый день. Как же сделать так, чтобы в Вашем доме, и в частности в одной из самых интимных комнат – спальне, царили любовь и взаимопонимание? Давайте постараемся создать самые благоприятные условия для энергии Ци.

► Начните с того, что определите самое удачное по фэн-шуй расположение спальни в доме или в Вашей квартире, для этого понадобится компас. Встаньте в условный центр дома и найдите по компасу юго-западную часть дома – это по фэн-шуй точная зона любви. Где же быть еще спальне, если не в самой откровенной и притягательной зоне? Желательно, чтобы форма спальни была близка к квадрату.

► От расположения кровати во многом зависят потоки энергии Ци в спальне. Поставьте кровать так, чтобы Вам не пришлось спать ногами к двери или пересекать во время сна условную линию от окна к двери. Т.е. лучшее расположение кровати по фэн-шуй – это у противоположной двери стены, причем изголовьем к стене. Кровать должна быть достаточно просторной, с единым матрасом. Способствует укреплению отношений общее изголовье обтекаемой формы с симметричным рисунком.

► Идеальным цветом по фэн-шуй считаются различные оттенки желтого цвета. В комнате с нежно-желтыми стенами всегда возникает ощущение тепла и солнечного света, энергия Ци притягивается таким сиянием и беспрепятственно распространяется по всему помещению. Если Вы хотите внести в Ваши отношения немного огня и страсти, то используйте при оформлении спальни красную, розовую или бордовую отделку. Не рекомендуется по фэн-шуй использовать для дизайна интерьера спальни холодную голубовато-зеленоватую гамму.

► Особое значение фэн-шуй придает аксессуарам, которые при правильном выборе и расположении способны кардинально изменить Вашу личную жизнь и повлиять на взаимоотношения. Не размещайте в спальне большое количество декоративных предметов, основной принцип этой философии – это свободное перемещение энергий, которому могут помешать старые книжные шкафы или неуклюжие тумбы с ненужными вещами. Для привлечения любви используйте парные аксессуары - фигурки, картины с изображением цветов, свечи в подсвечниках.

И еще один немаловажный по фэн-шуй нюанс. Для того чтобы в Вашей жизни происходили приятные перемены, чаще проветривайте спальню, выгоняя энергиюШа и привлекая Ци, особенно это важно делать перед сном.

Наверняка любой человек знает о том, что здоровый отдых и крепкий качественный сон – это залог не только отличного самочувствия, но и хорошего настроения. А такой сон возможен только лишь в комфортной и уютной спальне. Что же касается обустройства детской, вышеупомянутые условия стоят на первом месте, также нужно учитывать безопасность, дизайн и эргономичность спальни. Именно поэтому, создавая детскую для ребенка, нужно позаботиться о том, чтобы все ее составляющие были только из экологически чистых и прочных материалов, а обстановка в комнате не должна изобиловать большим количеством опасных для здоровья малыша предметами. Это, прежде всего, провода, мебель с острыми углами, электроприборы и т.д. А еще спальня должна полностью соответствовать возрасту крохи и его нуждам и возрастным потребностям. Ниже представлены 2 основных периода жизни ребенка, когда его спальня требует полной или же частичной реконструкции.

Спальня для малыша дошкольного возраста.
Это время, когда ребеночек только начинает познавать большой и незнакомый ему мир, тут он проводит сейчас намного больше времени, чем в младенчестве. Поэтому для детей дошкольного возраста очень важно, чтобы спальня была для них уютным уголком, как будто убежищем, где они могут спрятаться, отдохнуть от этого сложного и непонятного мира и побыть наедине со своими знакомыми игрушками, и провести время за любимыми интересными занятиями. Поэтому дизайн детской должен соответствовать: он максимально должен отражать внутреннее состояние ребенка, его увлечения и интересы. Так, комнату для мальчика 3-6 лет можно оформить в стиле космического летающего аппарата или пиратского корабля, соблюдая при этом все детали выбранного стиля (в первом случае, например, светильник -солнечная система, окна-иллюминаторы, во втором – кровать-корабль, пиратский флаг, попугай и т.п.). А для девочек дошкольного возраста отличным выбором будет стиль волшебного замка, где она почувствует себя настоящей принцессой: кресла в виде шикарного трона, пестрое трюмо и кровать с балдахином. Так ваши дети будут жить в сказке, где главными героями: пиратами, космонавтами и принцессами будут они сами. Но если такие дизайнерские изощрения сейчас не по карману, то подойдут и обычные яркие обои, мебель и шторы с атрибутикой любимых персонажей.

Спальня для школьника младших классов.
В этом возрасте у детей уже начинает сформировываться свое мировоззрение, мечты и желания. Это относится и к интерьеру его комнаты. Но чаще всего предпочтения Вашего ребенка могут быть выше материальных возможностей, потому что они еще не знают, как трудно заработать деньги. Да и его выбор может повлиять не всегда благоприятно на его настроение и конкретную обстановку комнаты (рабочую, игровую и т.д.), а также на правильный отдых во сне, чтобы проснувшись утром иметь отдохнувший вид и улыбку на лице. Также интерьер должен быть таким, чтобы он мог приводить туда друзей, устраивать всякие праздники, проводить Дни Рождения. Дети еще очень неопытны и не всегда смогут правильно выразить свои мысли, потому задача родителей уметь понять своих детей, правильно объяснить ребенку какая должна быть его комната и предоставить соответствующий выбор - ребенку наверняка что-нибудь понравиться. Или же можно выбрать что-то среднее и добавить какую-нибудь мелочь на его выбор, она точно не испортит общую картину.

Сон – это то состояние, в котором человек проводит практически третью часть своей жизни. Мы спим уже не одно столетие, но до сих пор никто не может дать ответ на вопрос о том, почему именно люди погружаются в объятия Морфея. Тем не менее на данный момент ученые-сомнологи располагают многими интересными и важными фактами, касающимися сна. Рассмотрим некоторые из них.

Зачем организму сон?
Сон только кажется периодом бездействия. На самом деле, несмотря на отключение мышц, в организме спящего человека происходит множество важнейших процессов:

► Вырабатывается гормон роста, необходимый для регенерации тканей, а также – тестостерон, который отвечает за половое созревание, поэтому во сне дети растут быстрее;

► Активно продуцируются иммунные клетки, укрепляющие общую защиту – вот почему заболевшим людям нужно больше спать;

► Отдыхает нервная система – психика успокаивается, стресс уходит, интеллектуальные силы восстанавливаются;

► Клетки кожи обновляются;

► Мозг перерабатывает всю информацию, которая была «загружена» в него в период бодрствования.

Как мы спим?
Человеческий сон цикличен: продолжительность каждого отдельного «сеанса» - от девяноста до ста минут. Кроме того, сон двойственен: ученые выделяют его быструю и медленную фазы. На медленную фазу сна приходится около восьмидесяти процентов времени, проведенного в царстве Морфея. Это период полного покоя организма. Быстрая фаза сна, называемая Мишелем Жуве, известным сомнологом, парадоксальной, уникальна тем, что в ее течение мозг спящего активно работает, а его глаза движутся под закрытыми веками. А еще именно в быстром периоде человек видит сны.

Чаще всего ночной сон состоит из пяти полных циклов. Пробуждение в момент окончания цикла является залогом легкого утра. Нормальная продолжительность сна колеблется от трех до двенадцати часов. В среднем она равна восьми часам. Хотя некоторые выдающиеся личности любили поспать и подольше, например Гете мог дремать дни напролет. А господину Шиллеру было достаточно трех часов отдыха в сутки. На таланте этих гениев количество сна не отражалось никак.

Есть ли жизнь без сна?
Канадские ученые доказали, что недосыпание пагубным образом сказывается на умственных способностях: сокращение ночного отдыха на три часа в сутки приводит к снижению интеллекта на пятнадцать процентов в неделю.

Хронический дефицит сна чреват гипертонией, ожирением и диабетом, поскольку вызывает гормональный дисбаланс. Кроме того, люди, которые катастрофически мало спят, теряют способность радоваться жизни вследствие повышенной выработки кортизола.

Исследования, в ходе которых людей на долгое время лишали сна, не проводились, но подобные эксперименты с животными заканчивались плачевно. Доказано, что после нескольких суток тотального бодрствования мозг начинает отключаться на короткие периоды времени.

Полезна ли сиеста?
Послеобеденный сон является частью национальной традиции во многих странах, да и сам организм к нему просто таки взывает. Сиеста, и правда, очень полезна для организма: пятнадцать-двадцать минут дневного сна отлично восстанавливают умственную и физическую активность. Но спать дольше нежелательно, иначе может развиться «сонная инерция».

Существует теория, основоположники которой называют сон основным состоянием нашего организма. Так это или нет, не известно. Но то, что это явление играет очень важную роль в жизни каждого человека – факт неоспоримый. Без полноценного ночного отдыха мы просто не сможем нормально бодрствовать. Главное – выделять на него достаточное количество времени и давать своему организму возможность полностью восстановиться.

Если вы часто не высыпаетесь, а по утрам вас беспокоят головные боли, отечность лица и общее недомогание, то вполне возможно, что пора сменить подушку. Для полноценного сна необходимо, чтобы все мышцы расслаблялись. Это может обеспечить ортопедический матрас и правильно подобранная подушка, которая поддерживает голову и шею и ограждает позвоночник от напряжения во время сна. При выборе подушки важны её размеры, вид наполнителя и жесткость.

Размеры
Современный рынок товаров для сна предлагает подушки любых размеров и форм. Если вы предпочитаете классическую квадратную или прямоугольную подушку, то при выборе учитывайте, что ее ширина должна быть приблизительно равна ширине ваших плеч. В длину подушка должна быть такой, чтобы на ней умещалась ваша голова, и чуть касались плечи. Для определения высоты, попросите родных понаблюдать за вами во сне. Если вы подкладываете под щеку или голову руку, значит, вам нужна более высокая подушка, а если стараетесь переместиться на самый край подушки, значит, она слишком высока.

Тем, кто особенно ценит комфорт или при наличии заболеваний позвоночника, рекомендуется использовать ортопедические подушки. Такие подушки обычно представляют собой продолговатые валики, которые подкладываются под шею и надежно фиксируют позвоночник. Существуют подушки с эффектом памяти, запоминающие ваше положение во сне и повторяющие изгибы шейного отдела. Педиатры советуют укладывать спать детей именно на ортопедические подушки.

Наполнители
Подушки с такими натуральными наполнителями, как пух, перья, верблюжья или овечья шерсть, шелковые волокна, по-прежнему пользуются спросом, хоть и стоят они недешево. При выборе подушки с натуральным наполнителем убедитесь, что сделана она качественно, при сминании быстро восстанавливает форму, не издает неприятный или навязчивый запах.

Современным натуральным материалом является вспененный латекс, изготавливаемый из смолы тропического дерева. Подушки из этого материала необычайно долговечны и удобны, но цена на них достаточно высока. Легкий массажный эффект оказывает подушка с лузгой гречихи. На смену природным наполнителям пришли искусственные, которые по многим показателям превосходят привычные пух и шерсть. Это синтепон и комфорель, холлофайбер и силикон, различные вспененные материалы. Искусственные наполнители не вызывают аллергию, не требуют особенного ухода и очень удобны при эксплуатации.

Жесткость
Ощущение жесткости сугубо индивидуально, но не рекомендуется спать на слишком мягких или слишком жестких подушках. Оптимальным станет выбор подушки средней степени жесткости, а если вы любите спать на животе, то комфортней вам будет на более мягкой подушке. Если вы привыкли к одной подушке, то первое время на новой спутнице сна можете почувствовать себя неуютно, это ощущение обычно проходит через 5-7 дней. Выбирая подушку, прислушайтесь к своей интуиции. Самое главное, чтобы вам во сне было комфортно, а размер, форма и цена подушки – это факторы второстепенные.

Современный выбор постельного белья настолько разнообразен, что легко может поставить в тупик любую, даже самую сведущую хозяйку. Зная, чем отличаются друг от друга различные виды тканей, которые в наши дни используются для изготовления постельных принадлежностей, проще сориентироваться в этом приятном многообразии и удачно подобрать для себя и родных самое комфортное, красивое и практичное белье.

Одним из самых распространенных и популярных видов тканей для изготовления качественного постельного белья является натуральный хлопок. Существует более 10 типов хлопковых тканей, отличающихся друг от друга плетением и технологией изготовления. Тонкий и мягкий хлопковый батист достаточно прочен и практичен. Традиционный ситец изготавливается из утолщенных нитей, экономичен, но недолговечен. Гораздо прочней и удобней при эксплуатации бязь. Хлопковая бязь обладает некоторой жесткостью, но не линяет и прекрасно сохраняет форму даже спустя множество стирок. Одной из самых прочных и долговечных тканей для постельного белья считается хлопковая перкаль. Кроме того, особая технология изготовления перкали, в процессе которой ткань пропитывают уникальным составом, позволяет получать гладкую и нежную поверхность.

Белье изо льна не вызывает аллергию, обладает ценными антибактериальными свойствами, хорошо сохраняет тепло, но при этом абсолютно не препятствует воздухообмену. Батист льняной используется для изготовления элитного белья, невероятно шелковистый и прочный. Шелковое белье во все времена стоило достаточно дорого и отличалось изысканным блеском и струистой гладкостью. В наши дни для изготовления белья может использовать не только натуральный, но и искусственный шелк, который прекрасно охлаждает в жаркое время года. Экзотическое белье из натуральных бамбуковых нитей пользуется популярностью у тех, кто ценит прочность и мягкость.

Отдельное место занимает постельное белье из смесовых тканей, т.е. из материалов, в состав которых входят нити различных видов. При изготовлении таких материалов могут использоваться в различном соотношении, как натуральные волокна, так и искусственные. Одним из самых практичных и недорогих видов является поликоттон – смесь полиэстера и хлопка. Постельное белье из модного поликоттона не деформируется при стирке и не теряет со временем цвет, устойчиво к загрязнениям и не мнется. Другим вариантом белья из смесовой ткани станет элитный жаккард, изготовленный из натурального шелка и хлопка. Рельефное плетение жаккарда придает постели роскошь и дарит ощущение праздника. Такой комплект белья может стать приятным и изысканным подарком Вашим близким людям.

Вы устали за день, но такой желанный и необходимый Вам сон никак не приходит? А знаете ли Вы, что можно выработать у себя привычку быстро засыпать? Для этого не нужно предпринимать какие-то сверхъестественные меры или заниматься длительным самовнушением. Достаточно сформировать эту привычку на рефлекторном уровне – на уровне условных рефлексов.

Очень часто утомление приводит к тому, что вечером Вы способны думать лишь о том, чтобы скорее оказаться в постели. Но укрывшись любимым одеялом, Вы понимаете, что не готовы ко сну, Ваш мозг и тело еще не успели расслабиться. Чтобы избежать трудного засыпания, придумайте ритуал, который Вы будете ежедневно совершать перед сном. Освободите 15-30 минут и последовательно выполняйте определенные действия. Например, маленькими глотками выпейте полчашки теплого молока, 10 минут послушайте спокойную любимую музыку, лежа на пушистом ковре, 5 минут помассируйте голову и шею, а затем сразу ложитесь спать. Действия, могут быть какими угодно, главное, чтобы при совершении ритуала выполнялось несколько условий:

► То, что Вы делаете, должно обязательно доставлять Вам удовольствие, а также расслаблять и успокаивать.

► Действия необходимо выполнять каждый день, в одно и то же время и строго в определенной последовательности.

► Во время ритуала постарайтесь не думать о насущных проблемах и событиях прошедшего дня.

► Составляющие ритуала не должны происходить с Вами в течение активного времяпровождения.

Если Вы хотите помочь своим детям научиться быстро, укладываться спать, придумайте интересный и действенный ритуал и для них. Выберите несколько самых любимых игрушек малыша и каждый вечер укладывайте их спать, поцеловав и пожелав спокойной ночи. После этого несколько минут посмотрите вместе с ребенком в окно, рассказывая о том, что все детки сейчас готовятся ко сну, а затем 10-15 минут почитайте интересную сказку. Для детей старшего возраста Вы можете создать ритуал делиться друг с другом маленькими секретами. Это не только успокоит ребенка, но и придаст ему уверенность и создаст ощущение защищенности.

Совершая одни и те же простые действия перед сном, Вы день за днем приучите свой организм к сигналу расслабляться и погружаться в сонное состояние. Бессоннице не останется места в Вашей жизни, а полноценный сон станет залог Вашей успешности и прекрасного самочувствия.

Если Вы хотите, чтобы Вас любили, полюбите сначала сами себя. Почему бы не вспомнить эту мысль, выбирая ночное белье? Надевая перед сном модное, красивое и удобное ночное белье, Вы не только поднимите собственное настроение и подарите приятные минуты близкому человеку, но и подсознательно дадите себе установку на только хорошие сны в эту ночь. Как же выбрать женское ночное белье?

Пижамы.
Незаменима в прохладное время года мягкая и теплая пижама – комплект из бридж и свободной короткой или удлиненной блузки. В таком комплекте Вы сможете не только крепко и безмятежно спать, но и проводить выходные дни дома, ведь покрой пижамы близок к спортивному. Пижама из тонкого шелка практически невесома и позволит Вашему телу дышать в жару. А обтягивающая и полупрозрачная пижама может стать отличным вариантом для соблазнения. Не забывайте про принты, мода на которые постоянно меняется, но всегда остаются актуальными цветочные и ажурные узоры на ночных пижамах.

Ночные сорочки.
Остались позади те времена, когда ночная сорочка ассоциировалась с бесформенным одеянием из вечно мнущейся ткани с неопределенным рисунком. Если Вы обладательница пышных форм, то Вашу аппетитность подчеркнет короткая воздушная ночная рубашка со сборками на груди, отделанная кружевом или вышивкой. Стройная женщина сразит наповал свою вторую половину в ночной комбинации с приталенным силуэтом из струящегося атласа. Необыкновенно сексуально выглядит любая женщина в открытой черной или красной ночной комбинации с высокими разрезами по бокам и глубоким декольте на спине.

Ночные комплекты.
Такие комплекты чаще всего состоят из топа на бретельках и шорт. Выбирая ночной комплект, обратите внимание на отсутствие швов, которые могут Вас побеспокоить во время сна, и прочность бретелек. Чтобы сделать визуальный акцент на груди, надевайте топы с V-образным вырезом впереди и оборками. Рекомендуется отдавать предпочтение ночному белью из натуральных тканей – хлопка или шелка, с незначительным наличием синтетических добавок, которые позволяют сохранять форму одежды длительное время. Интересно смотрятся ночные комплекты ярких неожиданных цветов.

На каком бы ночном белье Вы ни остановили свой выбор, главное, чтобы Вы чувствовали себя в нем комфортно и уверенно. И не забудьте подобрать халатик или пеньюар для вечерних и утренних моционов, который будет идеально сочетаться с ночным бельем и подчеркивать Ваш безупречный во всем вкус.

Даже если Вы крепко спали и по всем писаным и неписаным правилам должны проснуться в хорошем настроении, неудачное начало дня может испортить все приятные ощущения ото сна. Чтобы этого не произошло, попробуйте начинать день с пробуждения своих рецепторов. Не стоит стремительно «взлетать» с постели с первыми сигналами будильника. Поставьте будильник на 15 минут раньше и посвятите эти минуты себе.

► Начните с тактильных ощущений. Проведите руками по кровати и ощутите тепло и мягкость постельного белья. Затем медленно погладьте своё тело, коснитесь волос, несколько раз активно согните и разогните кисти, поднимите руки вверх, потянитесь. Хорошим пробуждающим эффектом обладает массаж мочек, ведь он активизирует Ваши нервные окончания, которые в большом количестве сосредоточены на ушах.

► Прислушайтесь к звукам вокруг – это может быть шелест листьев за окном или далекий хруст снега. Если Вы любите музыку, то прекрасным вариантом станет спокойная мелодия на заранее запрограммированном музыкальном центре на нужное время. Некоторые предпочитают просыпаться под ритмичные звуки. Поэкспериментируйте, быть может, это понравится и Вам.

► Представьте себе сочный и манящий лимон, почувствуйте его вкус на языке. Обильное слюноотделение в этот момент будет очень кстати, как хорошая подготовка к предстоящему завтраку. Постарайтесь представить себе в это время и другие Ваши любимые фрукты, сладкие и ароматные.

► Откройте глаза и медленно посмотрите вокруг. Даже в абсолютной темноте, если Вы просыпаетесь очень рано или в зимнее время года, можно увидеть светлые предметы в комнате. Внимательно рассмотрите их до малейшей детали. В хорошо знакомых предметах при желании удается разглядеть массу нюансов.

► Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и насладитесь ароматом своей комнаты. Если у Вас есть комнатные растения, то попробуйте ощутить запах зелени и цветов. Можно заранее положить на тумбочку любимые духи или флакончик с возбуждающим и бодрящим арома маслом. Вот только не забудьте на ночь флаконы крепко закрыть. На пару секунд поднесите пузырек с ароматом к носу и уловите летящие нотки.

После такой «зарядки» для всех органов чувств можно смело подниматься с кровати, не рискуя чувствовать недомогание весь день. Теперь Вам это точно не грозит. Вы – проснулись! Улыбнитесь своему изображению в зеркале, и смело начинайте Новый день.

Это должны знать все родители. Ведь даже мамы и папы "хорошо спящих" деток часто сталкиваются с такими вопросами: ребенок случайно заснул раньше времени, оставить спать или разбудить и потом, согласно распорядку дня, уложить еще раз и др. В любом случае, согласно статистике, 40% детей страдают от различных проблем сна.

Так, эксперты определили три наиболее распространенных ошибки родителей в деле укладывания ребенка спать. Отличная новость в том, что они могут быть исправлены без особых усилий. Родители со стажем и эксперты по сну в один голос говорят о том, что простые изменения в окружающей обстановке и режиме ребенка могут свести на нет проблемы со сном. А когда ваш ребенок будет хорошо и крепко спать, отдохнувшим будет не только малыш, но и вся семья.

Первая ошибка: раннее переселение в большую кровать.
Малышу только исполнилось два годика, а родители уже спешат покупать ему новую кроватку. Но, как только ребеночек остается наедине с ней, он сразу встает и убегает к родителям. Причина такого поведения состоит в том, что большинство детей до трех лет не готовы оставить свое предыдущее место сна. Поэтому нужно наблюдать за малышом, а когда он достигнет трехлетнего возраста, переместить его в большую кроватку. Но, если у ребенка возникли трудности с засыпанием в новом месте, будьте терпеливы и дайте крохе больше времени. Рассматривайте эту ситуацию как временное возвращение к памперсам после неудачных попыток приучения к горшку.

Вторая ошибка: укладывание спать очень поздно.
Учеными доказано, что современные детки спят гораздо меньше, чем спали в свое время их родители. Именно это является основной причиной позднего укладывания спать, а также трудностей с дневным сном, воинов перед укладыванием и ночных пробуждений. Если у ребеночка нет строго устоявшегося режима сна или родители поздно возвращаются с работы и хотят больше времени уделить ребенку, тогда нужно ввести четкий режим сна, как ночного, так и дневного и помочь крохе строго его придерживаться. Причем не нужно ждать, когда ребенок начнет капризничать, зевать и тереть глазки (тогда будет уже поздно), надо укладывать раньше этого момента.

Некоторые родители, укладывая кроху, кладут в кроватку рядом с ним музыкальную или яркую игрушку, мобильный телефон и т.д. Этого делать категорически нельзя, потому что игрушки с огнями и звуками возбуждают психику ребенка и отвлекают его от мыслей о сне. Также отвлекающими деталями могут быть звездочки на потолке, светящиеся обои, яркие картинки или плакаты на стене. Поэтому необходимо проследить за ребеночком и понять, что именно его отвлекает ото сна. В любом случае, не стоит размещать в спальне крохи телевизор или компьютер, ведь лучше пусть ребенок заснет под нежную мамину колыбельную или увлекательную папину сказку на ночь, чем под любимый мультик.