Практические советы как сохранить позвоночник здоровым.
Подвижность и работоспособность человека, как говорят врачи, во многом зависят от здоровья позвоночника. Выполнение приведенных в статье рекомендаций позволит вам сохранить позвоночник гибким и эластичным на долгие годы.

Если открыть учебник анатомии, то можно заметить, что все тело человека держится на позвоночнике. Голова, туловище, ноги - их всех связывает позвоночник. А это значит, что ее гибкость и эластичность во многом определяет здоровье и полноценную жизнь человека. С бурным развитием техники большую часть механической и тяжелой работы мы вручили машинам, а сами все чаще ведем сидячий и малоподвижный образ жизни: будь то за компьютером, в автомобиле и т.д.

По словам врачей, сейчас чуть ли не каждый третий человек страдает заболеванием позвоночника, таких как грыжа и остеохондроз. Причин для развития болезней спины немало: излишний вес, малоподвижный образ жизни, несоблюдение элементарных правил работы и отдыха. Поэтому не стоит ждать пока боли в спине напомнят о себе, обратите внимание на свой позвоночник уже сегодня. Ниже приведены рекомендации, которые в этом вам помогут.

1. Чаще всего травмы бывают из-за несоблюдения элементарных правил физической работы, поэтому старайтесь избегать резких рывков при подъеме тяжелых предметов. Тяжелые предметы стоит поднимать, лишь максимально прижав их к себе при согнутых коленях, это намного уменьшит нагрузку на поясной отдел позвоночника

2. Как правило, более трети жизни человек проводит во сне, поэтому стоит пристальное внимание уделить месту, где вы спите. Используйте только ортопедический матрас и ортопедическую подушку, которые будут поддерживать Ваш позвоночник в правильной форме, особенно это важно для детей. Если вы заметили, что на вашем матрасе появились впадины и вмятины, то его нужно срочно заменить.

3. Работая в офисе за компьютером, находите время и используйте любую возможность, чтобы подняться с рабочего места, менять положение тела. Для этого мебель и оргтехнику (например, тот же принтер) можете расположить подальше – чтобы вы могли вставать.

4. Больше ходите на свежем воздухе, как можно чаще обходите лифт и поднимайтесь по лестнице. При ходьбе участвуют более 200 различных мышц, в том числе мышцы позвоночника и таза. Спину при ходьбе держите прямо. Не носите туфли с высоким каблуком, так как неправильное положение стопы и голеностопного сустава будет увеличивать напряжение на ваши колени и бедра.

5. Утром и после работы делайте гимнастику с вращательными и скручивающими движениями. Наклоны и вращения в гимнастике массируют хрящи и межпозвоночные диски, что улучшает снабжение их кровью. Кроме того, гимнастика предотвращает отложение солей в суставах, что часто бывает у тех, кто ведет пассивный образ жизни. Следует помнить, что недостаточная физическая нагрузка также вредна для позвоночника, как и слишком резкие и большие нагрузки. Выполнять упражнения начинайте медленно, чтобы дать вашим мышцам возможность согреться.

6. Полезны также упражнения для увеличения силы брюшных мышц, так как они поддерживают позвоночник спереди так же, как мышцы спины поддерживают позвоночник сзади. Укрепляйте мышцы пресса и мышцы спины, выполняйте упражнения без нагрузки.

7. Очень важным для человека является поддержание оптимальной массы тела. Чрезмерный вес тела увеличивает напряжение на ткани позвоночника, тем самым повышает риск их быстрого "износа". Необходимо избегать сквозняков в любое время года, даже тем людям, которые считаю себя закаленными. Для разгрузки позвоночника полезно повисеть на турнике. После того как вы повисели на турнике, важно не спрыгивать, а медленно спуститься с него, подложив заранее что-нибудь. Прекрасно разминает позвоночник уборка квартиры и мытье полов, при этом лучше не использовать швабру.

8. И наконец, научитесь расслабляться: используйте методы релаксации, чтобы справляться со стрессом, как на работе, так и дома. Это поможет уменьшить мышечное напряжение, а значит и боль в этих мышцах.

Причины храпа.
Самая часто встречающаяся причина храпа - различного рода сужение носовых ходов. Это могут быть гайморит, ринит, аденоиды, врожденное или приобретенное искривление перегородки носа. Храп и избыточный вес практически всегда сопутствуют друг другу. Во время храпа в организм поступает гораздо меньшее количество кислорода, чем требуется. Вследствие этого нарушаются обменные процессы, поэтому в жир откладывается даже небольшое количество пищи. Поэтому лишний вес и храп - это своеобразный замкнутый круг. Во время храпа жировые клетки откладываются и в носоглотке, храп усиливается, соответственно, растет вес. Кроме того, причиной храпа может стать и анатомическая особенность строения носоглотки конкретного человека, а с возрастом стенки носоглотки теряют былую упругость, что также приводит к храпу. Из побочных причин можно назвать злоупотребление алкоголем и курение, недостаток гормонов щитовидной железы, нарушение обмена веществ.

Как можно избавиться от храпа.
В первую очередь, необходимо определить причину, вызывающую храп. Затем постараться устранить эту проблему. К примеру, храп может вызывать аллергическая реакция на цветение, в этом случае нос практически постоянно заложен, в том числе и во сне. Стоит избавиться от аллергии, и ночью Вы будете спать спокойнее.

Если у Вас излишний вес - постарайтесь избавиться от него. Сейчас довольно популярным стало назначение врачами специальной маски, которая используется именно во время сна. Прибор, с помощью которого она наносится, не дешев, но чрезвычайно эффективен. С помощью него через нос подается воздух под высоким давлением и мешает стенкам глотки сужаться. Благодаря этому процессу нормализуется насыщение организма кислородом, обменные функции восстанавливаются, соответственно, пациент начинает терять излишний вес и перестает храпеть.

Если причина храпа в нёбе пациента, то врачом, зачастую, назначается лазерное лечение, причем процедура безболезненна и продолжается не более пятнадцати минут. Лазер способствует уплотнению тканей нёба, в результате чего, оно перестает вибрировать и человек не храпит во сне.

Иногда эффективны и народные рецепты. Например, с помощью облепихового масла. Примерно за четыре часа до сна, необходимо закапать в каждую ноздрю по несколько капель такого масла. Дыхание во сне станет свободным. Курс лечения - три недели. Еще одно народное средство. Делается настойка из одной столовой ложки цветков календулы и дубовой коры. Все это заливается полулитром кипятка и настаивается под крышкой не менее двух часов, после этого настой процеживается. Полученной жидкостью необходимо полоскать глотку после еды и перед сном.

Гимнастика для дыхательных путей.
Описанные ниже упражнения необходимо выполнять каждый день, результат появиться в течение месяца.

1. Коротко и максимально напрягая мышцы неба, произнесите по очереди гласные "а", "о", "э".

2. В течение пяти минут плотно сомкнутыми челюстями держите карандаш.

3. Имитируя поедания большого яблока, проделайте соответствующие движения челюстями десять раз.

4. Еще одно упражнение для мышц нёба. Необходимо максимально высунуть язык и постараться дотянуться кончиком до подбородка, при этом должно ощущаться значительное напряжение у основания языка. Упражнение повторяется до тридцати раз.

Когда нужно обратиться к врачу?
Если храп без перерыва длиться более двух месяцев. Продолжительный храп отрицательно влияет на упругость стенок гортани, кислород поступает в ограниченном количестве. В результате храпящие люди не отдыхают по ночам, а днем утомляются быстрее, повышается давление, возникают головные боли. Если храп и причины, его вызывающие, не лечить, то ткани гортани, во сне могут захлопнуться и у человека просто остановиться дыхание. Остановка дыхания, даже кратковременная, это причина спазмом сосудов, инсультов и инфарктов.

От качества сна зависит наше самочувствие. Поэтому стоит обратить внимание, на чем мы спим и как мы спим. Поза, в которой человек засыпает и спит, может спровоцировать храп, боли в шее и спине. А это естественным образом влияет на настроение и работоспособность. Попросите близкого человека рассказать вам о вашей позе во время сна. Любимая поза для сна может оказаться не самой лучшей для вашего здоровья.

Если вы любите спать на животе, но у вас есть проблемы со спиной, то эта поза вам не подходит, могут быть также проблемы с дыханием. На спине спать тоже не рекомендуется, вы грозите замучить своих родных храпом.

Полноценный и здоровый сон зависит от всей обстановки спальни в целом. Естественно, основное место отводится кровати, ведь на ней мы спим. От качественного и комфортного матраса зависит здоровье позвоночника. Не выбирайте слишком мягкие матрасы. На них неудобно спать, они не позволяют двигаться, и тело остается в одном положение долгое время, мышцы не расслабляются. Это приводит к болям в области позвоночника.

Покупая кровать, прежде всего, посмотрите, какой у нее каркас. Лучше всего - дощатый каркас, он достаточно жесткий. Откажитесь от мягких и пружинистых каркасов. Матрас следует менять через 8-10 лет. Это нужно для вашего здоровья. Старый матрас отрицательно влияет на позвоночник, вызывая боли в спине. Хорошие матрасы прогибаются таким образом, что, когда вы лежите на боку, ваш позвоночник остается прямым. Помните, что на кровати вам должно всегда хватать места. Здесь действует принцип: Чем больше, тем лучше. Используйте легкие пуховые одеяла. Тяжелые одеяла стесняют движения. Уделяйте большое значение подушке, на которой спите, ведь 20% веса вашего тела ложится на голову. Подушка должна быть такой, чтобы голова и шея были на одном уровне с позвоночником вне зависимости от позы. Вам понадобится:

► Жесткая подушка, если вы любите спать на боку;
► Полужесткая подушка, если предпочитаете спать на спине;
► Мягкая подушка, если вы спите на животе

Oт болей в шее и плечаххорошо помогают специальные ортопедические подушки, которые отлично поддерживают позвоночник. Если вы предпочитаете спать: На боку - лучше спите на правом боку, меньше давление на сердце. Эта поза считается самой благоприятной.

Если вы неспокойно спите, тогда вам следует закрепить позу, поло жив подушки впереди и позади себя. Также поза на боку - отличная поза для беременных женщин. Вес ребенка не давит на мышцы спины и кровеносные сосуды, поэтому крепкий сон будущей маме обеспечен.

На животе - не самая хорошая поза, позвоночник сильно изгибается. Чтобы выровнять позвоночник, положите под живот подушку.

На спине - самая неблагоприятная поза для сна. Поза на спине, ноги прямые способствует искривлению нижней части позвоночника.

Если это ваша любимая поза, тогда не лишним будет подкладывать подушечку под колени, чтобы снять нагрузку на позвоночник.

Очень важно бережно относиться к своему спальному месту. На крепкий сон может влиять даже цвет обоев или мебели в спальне. Обои лучше выбирать пастельных тонов.

Наверное, нет такого человека, который не провел бы ни одной бессонной ночи в своей жизни. Все знают, как неприятно после тяжелого трудового дня, приняв душ и лежа в теплой, уютной постели, ждать с нетерпением «морфея».

Человек, страдающий нарушением сна, становится раздражительным, невнимательным. Длительная бессонница может вызвать депрессию, агрессию, нарушение дыхания. На ранних стадиях, когда это проблема еще не переросла в хроническую форму, с ней можно справиться самостоятельно. В более тяжелых случаях, необходимо проконсультироваться с врачом.

Режим дня.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Так вы сможете установить свои внутренние часы (циркадный ритм). Начните с такого ритма: ложитесь спать в 12 часов ночи и вставайте в 6 утра. Каждый день добавляйте по 10 минут сна до тех пор, пока не начнете просыпаться ночью. После этого прекратите добавлять время. Так вы сможете точно узнать, сколько времени вашему организму необходимо для сна.

Успокойтесь и расслабьтесь.
Многие люди так напряженно работают весь день, что подумать о жизни они могут только тогда, когда ложатся в постель. Такие мысли расшатывают нервную систему и приводят человека в возбуждение. Старайтесь перед сном расслабиться, включите легкую, спокойную музыку, примите теплый душ. Все это поможет вам быстро заснуть.

Кровать – только для сна.
Не превращайте свою кровать в рабочий кабинет, так вам будет сложно сконцентрироваться на сне. Перед сном не смотрите телевизор, не слушайте громкую музыку, не разговаривайте по мобильному телефону, не ссорьтесь с женой. Постель – это место для отдыха и занятий сексом.

Исключите возбуждающие напитки.
После 7-ми часов вечера старайтесь не употреблять кофе, крепкий чай, кока-колу и шоколад. Все эти продукты возбуждают нервную систему человека.

График работы.
Чаще всего, страдают от бессонницы люди со скользящим графиком работы.Постоянное недосыпание негативно отражается на состоянии человека. Если вам приходится дневные смены чередовать с ночными дежурствами, постарайтесь хотя бы сделать так, чтобы график был постоянным.

Еда.
Не ешьте сладкой пищи перед сном, так как сахар возбуждает нервную систему.

Удобная постель.
Спальня должна вызывать у человека только положительные эмоции. Окрасьте стены в мягкие, пастельные тона. Обставьте комнату красивой мебелью, повесьте на окна тяжелые, плотные шторы, положите на кровать удобный матрас. Температура воздуха в комнате должна быть комфортной, не слишком жаркой и не холодной. Все это поможет создать необходимую обстановку для спокойного отдыха.

Занятия сексом.
Для многих людей, занятие сексом перед сном помогает снять физическое и эмоциональное напряжение, улучшает настроение. Это подтверждают и ученые, которые доказали, что всплеск гормонов во время секса способствует более быстрому и легкому засыпанию. Все эти советы помогут нормализовать сон, и, как следствие, улучшить качество вашей жизни!

Такое заболевание, как сколиоз, встречается не так редко, как многие считают. Эта болезнь проявляется искривлением позвоночника, и может встречаться как у малышей, так и у взрослых людей. Свое название сколиоз может получить по тому уровню, где имеется изгиб позвоночника, а также, выпуклая сторона искривления. Различают шейный, грудной и поясничный сколиоз с правой или левой стороной выгибания.

Сколиоз можно обнаружить у маленьких детей, но особенно сильно он может проявиться у школьников 10-15-летнего возраста. Что касается лечения сколиоза, то его тип зависит, прежде всего, от того, какой возраст у больного, а также от того, в какой степени позвоночник деформирован.

► Рекомендовано полноценное питание, которое богато витаминами. Полезны прогулки на свежем воздухе, спортивные игры.

► Ребенку устраивают жесткую постель, для этого подойдут кокосовые матрасы.

► Стол, а также, стул, на котором сидит ребенок, должны выбираться под его рост.

► Следите, чтобы ваш ребенок прямо сидел за столом, ноги его должны касаться пола.

► Важно также, правильно установить настольную лампу, чтобы ребенок не поворачивал корпус в сторону источника света при работе за столом.

► Для детей со сколиозом показана лечебная гимнастика, кроме того, им следует носить специальные корсеты.

В настоящее время дети с диагнозом «сколиоз» проходят консервативное лечение в специальных школах - интернатах. В таких школах есть обычная программа для школы, но, вместе с тем, имеется и лечебный режим (круглосуточно). В лечебной физкультуре используют упражнения, которые укрепляют позвоночник, а также, мышцы, его окружающие. Такие упражнения улучшают осанку, укрепляют организм в целом. Такая лечебная физкультура дает прекрасный результат в начальной стадии сколиоза. Лечебная гимнастика может дополняться упражнениями в воде, массажем, а также, коррекцией положением.

Лечебная физкультура при сколиозе проводится в виде групповых занятий, а при тяжелом течении болезни проводятся индивидуальные процедуры. Применяются для лечения сколиоза и упражнения на вытяжку позвоночника, но их нужно выполнять очень осторожно. Лечебная гимнастика укрепляет основные группы мышц, которые поддерживают позвоночник.

Для профилактики этого заболевания большое значение уделяется правильной осанке. Дети не должны неподвижно сидеть более двадцати минут. Рекомендуется чаще вставать, чтобы избегать застойных явлений в мышцах, окружающих позвоночник. Полезно в положении «сидя» часто менять положение ног: ставить ступни назад, вперед, разводить их, ставить вместе. Людям с симптомами сколиоза полезно выполнять лечебные упражнения во время зарядки по утрам, во время обеденного перерыва на работе, а также, во время загородных прогулок. В любое время не нужно забывать и о контроле своей осанки.